Quante volte ti sarai detto il perchè non riesci a dimagrire nonostante gli sforzi fatti e diete. Ci sono molti fattori che vanno considerati e analizzati.
Se vuoi saperne di più e vuoi perdere peso ecco 7 lezioni gratis che ti insegnano a dimagrire in modo specifico e diretto senza diete particolari e senza patire la fame.
Ecco una semplice tabella ma molto utile dove,inserendo i propri parametri, ti farà il calcolo del b.m.i. (indice massa corporea) ,il peso forma ideale, area superficie corporea,il grasso corporeo e il fabbisogno metabolico basale.
Utilizzando questo strumento avrai un quadro completo di quanti chili dovrai perdere, grasso e di quante calorie avrai bisogno giornalmente.
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Come ben sappiamo fare sport è indispensabile per dimagrire. C’e’ un modo per sapere quante calorie e grasso consumiamo per ogni sport che facciamo.
Ecco una tabella con una lista di sport con a fianco un valore. Per determinare le calorie consumate basta prendere questo valore moltiplicarlo per il nostro peso corporeo in kg per la durata dell’attività in minuti.
Esempio: se pesi 80 kg e fai alpinismo per 60 minuti basta fare 0,158(valore tabella) x 80 (peso in kg) x 60(durata in minuti) = 758 calorie consumate.
I rimedi per non provare lo stimolo della fame nervosa risiedono nello scegliere una dieta abbondante in cibi a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti capaci di soddisfare l’appetito più vorace. Il ridotto apporto calorico, l’introduzione di alimenti a lenta assimilazione,ricchi di fibra e la combinazione dei diversi gruppi,ti aiuteranno a dimagrire senza cadere nei terribili attacchi di ansia.
Quindi ecco 3 rimedi per riuscire a saziarti e non patire più la fame:
Ricorda che esistono alimenti “amici” che aiutano a ritardare la sensazione della fame. Alcuni saziano perchè contengono sostanze che lavorano sui meccanismi dell’appetito e altri perchè riempiono lo stomaco,togliendo la sgradevole sensazione di vuoto che provocano pericolose visite alla dispensa.
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Ricorda che esistono alimenti “amici” che aiutano a ritardare la sensazione della fame. Alcuni saziano perchè contengono sostanze che lavorano sui meccanismi dell’appetito e altri perchè riempiono lo stomaco,togliendo la sgradevole sensazione di vuoto che provocano pericolose visite alla dispensa.
BMI è l’ indice di massa corporea che mette in rapporto il peso corporeo con l’altezza.
Per calcolare il BMI basta dividere il proprio peso corporeo espresso in kg per l’altezza in metri al quadrato.
Un buon indice di massa corporea è di solito nel range 18,5-24,9.
Ecco la seguente tabella |
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al di sotto di 16
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caso grave di anoressia |
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tra 16 e 18,4
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anoressia |
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tra 18,6 e 24,9
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peso normale |
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tra 25 e 29,9
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sovrappeso |
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tra 30 e 34,9
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obesità |
